Как пережить жару: рекомендации и советы

В Тамбовской области установилась аномально жаркая погода со среднесуточной температурой воздуха выше климатической нормы на 7 градусов по Цельсию. По прогнозам синоптиков, такая погода продержится как минимум до 13 июня. В эти дни необходимо быть внимательным к своему здоровью и соблюдать ряд простых правил, чтобы не стать жертвой теплового удара.

В первую очередь, специалисты Роспотребнадзора рекомендуют тамбовчанам в эти дни отказаться от физических нагрузок, особенно тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет эндокринные расстройства и избыточный вес, а так же курит и злоупотребляет алкоголем.

Правильные действия во время летнего зноя:

• в жаркую погоду следует ограничить пребывание на улице;
• проветривать помещения, использовать вентиляторы или кондиционеры;
• предпочтение в одежде стоит отдать легким натуральным тканям светлых тонов, так как они лучше пропускают воздух и отдают тепло тела. На улице пользоваться головными уборами и солнцезащитными очками;
• хотя бы раз в день по возможности принимать прохладный душ;
• поездки на личном или общественном транспорте следует ограничить или отложить;
• избегать массового скопления людей;
• позаботиться о правильном питании. Оно должно быть дробным, по пять-шесть раз в сутки, маленькими порциями. Нужно избегать переедания. Тяжелая и жирная пища нежелательны;
• регулярно пополнять запасы жидкости в организме, чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать до 1,5 литров воды в сутки;
• отказаться от употребления кофе и алкоголя.

Также в жаркую погоду стоит отказаться от потребления любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, очень острой и очень соленой пищи, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания». Стараться избегать употребления тортов с кремами, различных готовых пирожных, молочных продуктов длительного хранения, большого количества сладостей. Отдавать предпочтение легкой пище – фруктам, овощам, кисломолочным продуктам. Можно включить в рацион холодные супы, нежирную рыбу, мясо птицы, легкие овощные салаты. Продукты должны быть легкими, хорошо усваиваемыми и полезными.

Напитки могут быть прохладными, но не холодными. Минеральная щелочная вода – хороший выбор, также как и чай, свежевыжатые соки, морс, компот, квас. Не стоит употреблять сладкие газированные лимонады и напитки с высоким содержанием сахара, красителей, консервантов, которые не утоляют жажду.