Как сдать ЕГЭ без стресса. Советы психолога

26 мая 2019, 20:11 1156
http://www.top68.ru/sites/default/files/styles/768x474/public/article-images/2019/05/26/card-nid102246-144686.jpg?itok=Di2wdoJt

В конце мая в Тамбовской области и в России стартует период сдачи выпускниками Единого Государственного экзамена. Чтобы ребенок успешно сдал ЕГЭ, одних знаний и уверенности в себе недостаточно, считают психологи. Немаловажную роль в этом играет и психологическое состояние школьника, ведь не каждому удается справиться со стрессом и переживаниями. Помочь ребенку преодолеть свои внутренние барьеры могут родители и нехитрые психологические упражнения. Редакция РИА «ТОП68» на основе материалов психологической службы Уваровского кадетского корпуса имени Святого Георгия Победоносца подготовила ТОП-5 карточек с советами психологов выпускникам и их родителям.

1 Главное - спокойствие

За день до начала экзаменов ребенка лучше не тревожить. Пусть он расслабится и отвлечется от мыслей о предстоящем испытании, также важно ему не сталкиваться с разными раздражителями. Это касается в первую очередь родителей - не нагнетайте, будьте уверенны в своем ребенке, ведь вы его воспитали. Перед экзаменом лучше хорошо выспаться, а непосредственно перед его началом стоит не бояться и идти отвечать в первых рядах. Так не придется наблюдать за переживаниями одноклассников, а следовательно не будет нагнетаться атмосфера страха и неуверенности. Пусть ребенок скажет себе: «Я спокоен. Я совершенно уверен в своих силах и без проблем сдам этот очередной тест».

2 На экзамене нужно сосредоточиться

После того, как ты оказался в кабинете, не отвлекайся на других экзаменуемых. Некоторые ученики попытаются снять собственное напряжение, заставив переживать других. Сядь поудобнее, соберись с мыслями, выпрями спину. У тебя все получится, ведь ты умнее, хитрее и больше всех готовился к этому дню! Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и снова глубокий вдох. Повтори это упражнение пару раз. Слушай экзаменаторов внимательно - тебе объяснят, как заполнять бланки ответов. Не бойся спрашивать, если не уверен - тебе обязательно ответят. Не спеши с заданиями, прочти их все и выбери для себя самые легкие. Сделай их в первую очередь, это тебе поможет настроиться на рабочий ритм. Если сомневаешься в ответе - доверься интуиции и действуй методом исключения. Старайся дать ответ на большинство вопросов, но помни - для хорошей оценки достаточно сделать 70% заданий, поэтому лучше оставить время для проверки своих ответов, а не ломать голову над сложным примером.

3 Как справиться со стрессом

Многие дети не любят школу, считая это место худшим событием в своей жизни. Родителям можно попытаться разубедить в этом ребенка - перед экзаменами обсудите с ним подготовку его класса к выпускному балу. Расскажите о своих воспоминаниях об этом времени, ведь все взрослые скучают по школе и особенно по этому времени. Это поможет ребенку отвлечься от негативных мыслей. Психологи советуют простые упражнения для снятия стресса:

  • спортивные занятия, зарядка;
  • контрастный душ;
  • уборка дома, любое занятие, которое поможет отвлечься от мыслей о ЕГЭ;
  • рисование, творчество;
  • высвободить эмоции - громко петь любимые песни, танцевать, понаблюдать за природой;
  • понаблюдать за потоком воды или огнем, горящая свеча тоже подойдет;
  • глубоко вздохнуть 10 раз;
  • посчитать зубы языком с обратной стороны.

Чтобы нейтрализовать стресс, также можно восполнить в организме недостаток витамина В. Но самое главное - это поддержка родных и близких.

4 Негативные эмоции не для нас

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются: рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам. Чтобы этого избежать, не бойся показаться странным - разряди свои эмоции в кругу друзей и родных, они поймут. Если ты один, тебя спасут физические упражнения, ведь гнев «копится» в мышцах.

Производи спонтанные звуки - напряжение может быть «заперто» в горле. Не забывай о природе - это лучший способ снять стресс и отгородиться от негативных мыслей. Погуляй по парку, скверам, погуляй по берегу реки или озера. Особенно благотворно на психику человека влияет пение птиц, их ты можешь найти в зоопарке или в лесу. «Стандартной» системой разгрузки нашего организма является смех и плач.

Помни - все твои переживания после экзамена перестанут быть важными и ты «освободишься» от неприятных мыслей. До этого момента отгороди свой разум от всех раздражителей, которые не связаны с подготовкой к экзамену.

5 Памятка родителям

Успех ребенка на экзамене очень сильно зависит от правильных действий родителей. Поддержите его - верьте в его успех, подбадривайте, хвалите, опирайтесь на его сильные стороны. Не указывайте на его недостатки, проявите любовь и уважение. Поддержку можно оказать добрыми словами, совместными занятиями, доброжелательным выражением лица, тоном, прикосновений.

Очень важно:

  • поддерживать рабочий настрой ребенка;
  • сохранять спокойствие и уравновешенность;
  • наблюдать за самочувствием ребенка;
  • контролировать процесс подготовки к экзамену, но не допускать перегрузок;
  • обеспечить комфортную зону для подготовки;
  • соблюдать правильное питание ребенка;
  • научите ориентироваться во времени и правильно его распределять;
  • расспросите ребенка о его переживаниях, объясните что зазубривать материал нет смысла, достаточно уловить его смысл;

Категорически запрещается:

  • постоянно высказывать ребенку свое недовольство, использовать слова «не» и «должен»;
  • рассматривать ЕГЭ и ОГЭ как единственно важный фактор в жизни выпускника, который повлияет на его будущее;
  • допускать длительное стрессовое состояние;
  • отвлекать ребенка во время занятий или отдыха;
  • создавать нервозную атмосферу общения дома вокруг темы подготовки к экзамену;
  • нагнетать обстановку и повышать тревожность ребенка накануне экзамена;
  • проявлять озабоченность и тревожность в связи с количеством баллов;
  • критиковать;

Также выпускник оценит, если родители поздравят его со сдачей экзамена, независимо от результата или выскажут мнение, что количество баллов не являются совершенным показателем его знаний и возможностей.

 

По материалам uvarovo-cadets.68edu.ru

Богдан Сизов
Наверх